jak wage

Witam Mam pewien problem ze swoim wyglądem... ostatnio rozrósł mi się brzuch - przytyłem 5 kg... mam fałdy na brzuchu jak 40 latek... nie chodzę na siłownię... ale robię A6W oraz biegam i pływam. Wiadomo że bez diety nic się nie osiągnie i chciałbym się dowiedzieć czy mogę jeść te rzeczy gdy chce zredukować swoją wagę, oto one: - gotowane jajka - [...]

[...] i treningow. yasminelle odstawilam po niecalych 2 opokawaniach. mialam mnostwo skutkow ubocznych (potworny bol glowy, zmeczenie, sennsosc, tycie, zatrzymanie wody- brzuch jak w ciazy mi sie zrobil, okres w trakcie przyjmowania tabletek- w polowie opakowania ). po odstawieniu moje samopoczucie zmienilo sie o 180 stopni, a i fizycznie czulam sie [...]

[...] Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: [...]

[...] miesiecy lecze kontuzje wiec karate odstawilem na bok , jedynie wyciskam na lawce . Mam bardzo szybka przemiane materii , pomimo jedzenia w duzych ilosciach spalam wszystko jak leci. Domyslam sie ze praca moze miec wplyw na moja wage , gdyz jadam dosc nieregularnie badz z duzymi odstepami czasu . Prosilbym o pomoc w doborze jakiegos suplementu [...]

Oprócz tego co znajduje się w dzienniku żywieniowym zdarza mi się przegryźć jakiś owoc między posiłkami oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak [...]

[...] że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału wyjaśnić gdzie i dlaczego bo jestem świerzakiem. :) Współczynnik BMR 1643.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2834.3 Węglowodany 55% 1558.87kcal = [...]

[...] okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem kalorie. Schudlem 5 kg ( czyli do wagi początkowej przed masą ) stopniowo [...]

[...] to 4 kcal 4 x 165 = 660 kcal tyle muszę dostarczyć z białek. Węglowodany -? x 75 = ? 1g węglowodanów to 4 kcal 4 x ? kcal tyle muszę dostarczyć z węglowodanów. Tutaj nie wiem jaką wartość dać. Przedział jest taki jak i w białku? Tłuszcze czyli, 1g to 9 kcal 2900 - 660 -? = ? Rozkład BTW - nie rozumiem tego rozkładu. Niech ktoś pomoże.

[...] Ważę się co tydzień i zawsze jest mniej, czasami nawet o 1 kg lecz w tym tygodniu biegałem 4 razy, w gruuubej kurtce bo mróz troszkę więc zawsze po zdjęciu jej wyglądam jakbym się kąpał. Lecz dziś po wejściu na wagę widzę że jest ona identyczna jak tydzień temu co mnie baaaardzo zdemotywowało gdyż po tych katuszach miałem nadzieję na mniej. [...]

witam serdecznie, mój problem przedstawia się tak: nim zacząłem treningi, grałem na gitarze, w skutek czego prawa strona ciała (głównie biceps, ramie, ale także klatka) rozwinęły się nieco bardziej niż prawa. Od roku staram się tę dysproporcję zmniejszyć z pewnym powodzeniem, jednak znacznym problemem okazała się 'regulacja' lewych mięśni klatki [...]

Witam Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was o doradzenie mi jak zaczac, jaki trening. Na mase czy jakwolalbym, na rzezbe. Jestem calkowicie zielony i chce wiedziec od czego zaczac. Bardziej chodzi mi o rzezbe, choc nie wiem jak ocenicie moje proporcje, wage etc. Z góry bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 [...]

[...] 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień obciąć to o 200 i spożywać około 3800 w drugim tygodniu znowu 200 i spożywać 3600 i od trzeciego tygodnia 3400 kalorii. Pytanie jak rozłożyć najlepiej btw, aby ładnie fat leciał i mięśnie zostały ? Drugie pytanie: Czy można aeroby zastąpić całkowicie HIIT-em ? Trzecie pytanie: Suplementacja myślę o [...]

[...] , uczęszczałem na siłownię , nie systematycznie, piłem odżywkę na masę, dzięki której wzrosła moja waga. Nie prowadziłem przez ten czas żadnej konkretnej diety. Jadłem tak jak mogłem i do tego wypijałem wieczorem odżywkę. Przeglądałem już sporo tematów na temat przytycia , zwiększenia masy ciała. Niestety, nie potrafię znaleźć dla siebie [...]

[...] i odżywiania (co jeść a czego unikać). Jestem laikiem w tych sprawach, Mam 16lat 180cm wzrostu i wagę 73kg. Chciałbym głównie "tłuszcz" przerobić, bądź spalić, ale nie wiem jak to zrobić. Jakie ćwiczenia wykonywać, po ile powtórzeń, ewentualnie jakie odżywki kupić. Chodzi mi o przerobienie brzucha, klaty, i powiększyć Bajcepsy ;D Proszę Was [...]

Witam serdecznie wszystkich, zacznę od początku W ciągu dwóch lat zredukowałem wagę z 115 kg do 77kg, teraz zacząłem ćwiczyć na masę gdyż jak patrzyłem na siebie to był totalny brak masy, teraz waże około 84 kg i wedle pomiarów na wadzę wychodzi, że mam ok. 13.7% Body Fat, bardzo mnie to zaskoczyło, gdyż nie widzę po sobie bym tyle miał, mój [...]

[...] cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal sie wziac (nie mam pewnosci co do stabilnosci kolana). Wiec jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi ktos wybrac, bo zdrowe jedzenie to nie wszystko jednak :). Przechodzac do sedna jest pare opcji: 1) cwiczenia w domu z [...]

[...] cm wzrostu i wage 58kg....W bicepsie mam 30 i chciałbym jkos ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie odzywki mógłbym [...]

[...] 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g 1.Jeden banan b:27 T:22 W:77 Posiłek II 9:00-10:00 1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem glodny) B:27 T:24 W:65 Posiłek III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00 1.Pierś z kurczaka 125g 2.Ryż 100g 3.Oliwa z oliwek 4.Jakies [...]

[...] "Chuck chce podnieść wagę do HW aby walczyć z Mirko. ". Liddell, który waży 204 funty (93 kg) podjął decyzję o zwiększeniu swojej wagi do walki z Filipovicem po tym, jak CroCop Team kategorycznie wykluczył możliwość zbicia wagi Mirko z 223 (101,5kg) do 205 funtów. White dodał, że Mirko będzie walczył ze zwycięzcą pojedynku Sylvia-Couture. [...]

[...] - wage obecną. Muszę też się przyznać, że nie trzymam michy strasznie rygorystycznie, ale jeśli zjem coś "nie fit" wliczam to w Fitatu w bilans. Jedynie w trakcie weekendu jak wracam do domu, jem normalne obiady. Klasyczny tydzień treningów wygląda u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 [...]